Mga senyales ng shame spiral sa BPD: kapag isang pagkakamali ang naging patunay na masama ka

Kapag ang maliit na sandali ay naging hatol

Halos lahat ay pamilyar sa pag-ngiwi sa isang bagay na nasabi nila. Ibinabalik mo ito nang isa o dalawang beses, sumimangot ka, at pagsapit ng umaga ay halos kupas na. Hindi ganito gumana ang shame spiral. Isa sa pinakamalinaw na senyales ng shame spiral sa BPD ay ayaw manatili ng damdamin sa bagay na pinanggalingan nito. Kumakalat ito. Ang tipid na sagot sa mensahe mo ay nagiging patunay na nakakainis ka, na nagiging patunay na tinitiis ka lang ng mga tao, na nagiging patunay na sobra ka na talaga simula pa noon. Pagkalipas ng dalawampung minuto, hindi na ang mensahe ang iniisip mo. Buong buhay mo na ang iniisip mo.

Kung mainit dumating ang emosyon mo at mabigat lumapag, mas parang panahon ito kaysa pag-iisip. Nakakapagod, at mas karaniwan kaysa sa hitsura nito mula sa labas, dahil halos lahat ay tahimik na dinadaanan ito nang mag-isa. Narito kung ano talaga ang shame spiral, kung ano ang pakiramdam nito mula sa loob, at kung bakit ang pagbibigay ng pangalan sa pattern ang nagsisimulang magpabagal dito.

Ano ang shame spiral?

Ginagamit ang guilt at shame na parang iisa, pero magkasalungat ang tinuturo nila. Sabi ng guilt: may masama akong ginawa. Nananatili ang pagkakamali sa labas mo, kaya may puwang pa para humingi ng tawad at magpatuloy. Sabi ng shame: ako ang masama. Wala nang maaayos doon, dahil ikaw mismo ang itinakda bilang problema.

Nangyayari ang shame spiral kapag nabigyan ng takbuhan ang pangalawang damdaming iyon. May lumapag na trigger: maikling sagot, deadline na nalampasan, alaalang dumarating nang walang paalam alas-dos ng madaling araw. Bumabaha ang hiya nang mas mabilis kaysa sa kayang habulin ng pag-iisip, at saka nagsisimulang mangalap ng ebidensiya ang utak para sa hatol na naibigay na. Hinihila ang mga lumang kabiguan bilang suporta, at sa huli ay pinapatunayan ng damdamin ang sarili nito. Pakiramdam mo hindi ka matiis, kaya mukhang malinaw na ganoon ka nga.

Kapag mas matindi talaga ang emosyon mula sa simula, mas mainit at mas matagal umiikot ang loop na ito. Mabilis umakyat ang damdamin at matagal bumaba, kaya ang spiral na sampung minuto lang sa iba ay puwedeng tumagal nang oras-oras sa iyo. Paglalarawan ito ng tindi ng damdamin, hindi ng pagkatao. Ang parehong sensitivity na nagpaparamdam sa hiya na parang pisikal na suntok ang kadalasang sensitivity na nagpapabasa sa iyo ng silid bago pa may magsalita.

Mga senyales na nasa loob ka ng shame spiral

Mula sa labas, tahimik ang hiya. Ang taong nasa gitna ng spiral ay madalas mukhang ayos lang, o mukhang iritable, o basta na lang nawawala saglit. Ito ang mga senyales na pinakamadalas ikuwento ng mga tao kapag binabalikan nila ito.

• Nauuna ang hatol kaysa ebidensiya: Sa loob ng ilang segundo, hindi mo na tinitimbang kung ano ang nangyari, kinukumpirma mo na lang ang pinaniniwalaan mo na. Ang sumusunod ay paratang, hindi imbestigasyon.
• Hinihila ang lumang materyal: Isang maliit na pagkakadapa ngayon ay tumatawag ng pagkakaibigang natapos ilang taon na ang nakalipas, o ng sinabi mo noong labinlimang taong gulang ka, na para bang iisang file lang lahat.
• Ang loop ng paghingi ng tawad: Humihingi ka ng tawad, tapos humihingi ka ng tawad sa paghingi ng tawad, tapos chinecheck mo kung tumama. Bawat ikot ay dapat magpababa ng tensyon, at bawat ikot ay mas nagpapataas nito.
• Biglang katahimikan: Tumitigil kang sumagot, kinakansela mo ang lakad, iniiwan mong seen ang group chat. Hindi dahil tumigil kang mag-alala, kundi dahil hindi mo kayang makita ka ngayon.
• Nagiging galit ang hiya: Kailangang may pupuntahan ang init. Ang pagsungit sa pinakamalapit sa iyo ay parang hindi mo sinasadya, at ang guilt pagkatapos ay pagkain ng susunod na ikot.
• Sa katawan muna lumalabas: Mainit na mukha, masikip na dibdib, parang bumabagsak ang sikmura, gustong maghalukipkip. Marami ang nakakaramdam ng reaksyon ng katawan bago pa nila mapangalanan ang emosyon.
• Hindi na gumagana ang paalo: May sinabing mabait ang kaibigan mo at dumulas lang ito, o tumulong ito nang apat na minuto tapos nagpatuloy ang spiral. Ibinabalik ng hiya ang lahat ng sumasalungat dito.
• Ang pagnanais na tapusin ito ngayon din: Malakas na hatak sa kahit anong pipigil sa damdamin ngayon: pagbura ng account, pag-alis sa trabaho, pagtatapos ng relasyon, o isang bagay na mas nakakasakit. Ang pagmamadali ay pangunahing katangian ng siklong ito.

Ang makakilala ng tatlo o apat dito ay hindi diagnosis. Impormasyon ito tungkol sa kung paano hinaharap ng emotional system mo ang pagkapahiya, at sulit itong malaman tungkol sa sarili mo.

Bakit mahalaga ang siklong ito

Mahal ang shame spiral, at kadalasan ay binabayaran ang halaga sa lugar na walang nakakakita. Sa relasyon, ang pag-urong na dulot ng hiya ay binabasa ng iba bilang lamig o pagtanggi. Umuurong sila, kinukuha mo ang pag-urong nila bilang kumpirmasyon, at nagsasara ang loop. Kakaunti ang alitang nagsisimula roon, pero marami ang kumukuha ng gatong doon.

Sa trabaho, ginagawa ng parehong siklo ang isang kritikal na puna na isang linggong pangamba at proyektong hindi umuusad, dahil ang pagbubukas nito ay pagdanas muli ng damdaming iyon. Tinatawag na katamaran ang pagpapaliban, gayong ang totoong balakid ay ang hiyang nakadikit na ngayon sa gawain.

Ang pinakamabigat na halaga ay ang mismong nagpapanatili sa hiya: nangangatwiran ito laban sa paghingi ng tulong. Sabi ng hiya, ikaw ang problema, at malalantad ka kapag may tumingin nang malapitan. Kaya nananatiling pribado ang spiral at hindi kailanman nakakasalubong ng anumang makakasalungat dito. Ang matagalang hiya ay nakaupo nang napakalapit sa mababang mood at pag-iwas sa tao, at kung ganito ang huling ilang buwan mo, baka sulit ding basahin ang tungkol sa mga pattern ng depresyon.

Makita nang mas malinaw ang sarili mong pattern

Hindi mo maputol ang siklong hindi mo nakikitang paparating. Karamihan sa mga natututong pabagalin ang spiral ay nagsisimula sa pagkilala sa unang galaw: ang mga tiyak na trigger, ang unang pakiramdam sa katawan, ang pangungusap na unang inaabot ng isip. Kapag nakikilala mo na ang simulang iyon, may nabubuong siwang sa pagitan ng trigger at ng hatol, at doon sa siwang na iyon ginagamit ang bawat kapaki-pakinabang na kasanayan.

Ang isang maayos na self-assessment ay paraan para makita ang hugis na iyon nang nakalatag, sa halip na pagdugtung-dugtungin ito sa pinakamasamang sandali. Nagtatanong ang libreng test namin tungkol sa tindi ng damdamin, hiya, relasyon, at kung paano umaakyat at bumababa ang nararamdaman, at ibinabalik nito sa iyo ang mababasang larawan ng mga pattern na pinakamataas ang iskor mo. Panimulang punto ito para mag-isip, hindi diagnosis. Ang ibinibigay nito sa iyo ay wika, at ang wika ang gumagawang mas madali sa susunod na usapan mo sa therapist, sa partner, o sa sarili mo.