Dalili za mzunguko wa aibu katika BPD: pale kosa moja linapokuwa ushahidi kuwa wewe ni mbaya

Tukio dogo linapokuwa hukumu

Karibu kila mtu anajua hisia ya kujikunja kwa kitu alichokisema. Unakirudia mara moja au mbili, unakunja uso, na ifikapo asubuhi kimefifia karibu kabisa. Mzunguko wa aibu haufanyi kazi hivyo. Mojawapo ya dalili za wazi kabisa za mzunguko wa aibu katika BPD ni kwamba hisia hiyo inakataa kubaki imeshikamana na kilichoisababisha. Inasambaa. Jibu fupi kwa ujumbe wako linakuwa ushahidi kwamba wewe ni mzigo, ambao unakuwa ushahidi kwamba watu wanakuvumilia tu, ambao unakuwa ushahidi kwamba daima ulikuwa mwingi kupita kiasi. Baada ya dakika ishirini hufikirii ujumbe ule hata kidogo. Unafikiri maisha yako yote.

Kama hisia zako huja moto na kutua kwa uzito, hili linafanana zaidi na hali ya hewa kuliko kufikiri. Linachosha, na ni la kawaida zaidi kuliko linavyoonekana kutoka nje, kwa sababu karibu kila mtu hulivumilia peke yake. Hapa kuna kile mzunguko wa aibu ulivyo hasa, unavyohisiwa kutoka ndani, na kwa nini kuupa jina ndiko kunakoanza kuupunguza mwendo.

Mzunguko wa aibu ni nini?

Hatia na aibu hutumiwa kana kwamba ni kitu kimoja, lakini zinaelekeza pande tofauti. Hatia husema nilifanya jambo baya. Inaweka kosa nje yako, na hivyo kunabaki nafasi ya kuomba radhi na kusonga mbele. Aibu husema mimi ni kitu kibaya. Hapo hakuna cha kurekebisha, kwa sababu tatizo limefafanuliwa kuwa ni wewe.

Mzunguko wa aibu hutokea pale hisia hii ya pili inapopata nafasi ya kuchukua kasi. Kichocheo kinatua: jibu fupi, muda uliopita, kumbukumbu inayojitokeza bila kualikwa saa nane usiku. Aibu inafurika haraka kuliko akili inavyoweza kufuata, kisha kichwa kinaanza kukusanya ushahidi kwa hukumu iliyokwisha tolewa. Kushindwa kwa zamani kunavutwa ndani kama ushahidi wa kuunga mkono, na mwishowe hisia hiyo inajihalalisha yenyewe. Unajihisi hustahimiliki, kwa hiyo inaonekana dhahiri kwamba ndivyo ulivyo.

Hisia zikiwa kali zaidi tangu mwanzo, kitanzi hiki huzunguka kwa joto zaidi na kwa muda mrefu zaidi. Hisia hupanda kwa kasi na huchukua muda mrefu kushuka, kwa hivyo mzunguko unaochukua dakika kumi kwa mtu mwingine unaweza kushikilia kwa saa kadhaa kwako. Hii inaeleza ukali wa hisia, si tabia. Uelewa ule ule unaofanya aibu ikutue kama pigo la mwili mara nyingi ndio unaokuwezesha kusoma hali ya chumba kabla mtu hajasema neno.

Dalili kwamba umenaswa katika mzunguko wa aibu

Kwa nje, aibu ni kimya. Mtu aliye katikati ya mzunguko mara nyingi anaonekana yuko sawa, au anaonekana mkali, au anapotea tu kwa muda. Hizi ndizo dalili ambazo watu hueleza mara nyingi zaidi wanapoangalia nyuma.

• Hukumu inafika kabla ya ushahidi: Ndani ya sekunde chache huupimi tena ulichotokea, unathibitisha kitu ulichokuwa unaamini tayari. Kinachofuata ni mashtaka, si uchunguzi.
• Mambo ya zamani yanavutwa ndani: Kujikwaa kudogo kwa leo kunaita urafiki uliokwisha miaka iliyopita, au jambo ulilosema ukiwa na miaka kumi na mitano, kana kwamba yote ni jalada moja.
• Kitanzi cha kuomba radhi: Unaomba radhi, kisha unaomba radhi kwa kuomba radhi, kisha unaangalia kama ilifika. Kila raundi inakusudia kupunguza shinikizo, na kila raundi huelekea kuliongeza.
• Kunyamaza na kutoweka: Unaacha kujibu, unaghairi mipango, unaacha kikundi kwenye hali ya kusomwa. Si kwa sababu umeacha kujali, bali kwa sababu kuonekana kwa sasa hakustahimiliki.
• Aibu inageuka hasira: Joto hilo lazima liende mahali fulani. Kumfokea aliye karibu kunaweza kuhisi kama si kwa hiari yako, na hatia inayofuata inalisha raundi inayofuata.
• Inajitokeza mwilini kwanza: Uso moto, kifua kilichobana, hisia ya kuporomoka tumboni, hamu ya kujikunja. Watu wengi wanatambua mwitikio wa mwili kabla ya kuweza kuipa hisia jina.
• Faraja inaacha kufanya kazi: Rafiki anasema jambo jema nalo linateleza, au linasaidia kwa dakika nne kisha mzunguko unaendelea. Aibu inakataa kila kinachoipinga.
• Hamu ya kumaliza sasa hivi: Msukumo mkali kuelekea kitu chochote kitakachosimamisha hisia hii sasa: kufuta akaunti, kuacha kazi, kumaliza uhusiano, au jambo lenye madhara zaidi. Haraka hii ni sifa kuu ya mzunguko huu.

Kutambua tatu au nne kati ya hizi si utambuzi wa ugonjwa. Ni taarifa kuhusu jinsi mfumo wako wa hisia unavyoshughulikia aibu, na hilo linafaa kulijua kukuhusu.

Kwa nini mzunguko huu ni muhimu

Mizunguko ya aibu ni ghali, na gharama hulipwa zaidi mahali ambapo hakuna anayeona. Katika mahusiano, kujitenga kunakozalishwa na aibu husomwa na wengine kama ubaridi au kukataliwa. Wanarudi nyuma, wewe unachukua kurudi kwao kama uthibitisho, na kitanzi kinafungwa. Migogoro michache huanzia hapo, lakini mingi huchota mafuta yake hapo.

Kazini, mzunguko huo huo hugeuza maoni moja ya kukosoa kuwa wiki nzima ya wasiwasi na mradi uliokwama, kwa sababu kuufungua kunamaanisha kuhisi lile jambo tena. Kuahirisha kunaitwa uvivu ilhali kizuizi halisi ni aibu ambayo sasa imeambatana na kazi hiyo.

Gharama nzito zaidi ni ile inayoiweka aibu hai: inabisha dhidi ya kuomba msaada. Aibu inasema tatizo ni wewe, na kwamba ungefichuka iwapo mtu angeangalia kwa karibu. Hivyo mzunguko unabaki wa faragha na haukutani kamwe na chochote kinachoweza kuupinga. Aibu ya muda mrefu inakaa karibu sana na hali ya chini ya moyo na kujitenga, na kama hivyo ndivyo miezi yako ya karibuni ilivyokuwa, huenda ikafaa kusoma pia kuhusu mifumo ya sonona.

Kuona mfumo wako mwenyewe kwa uwazi zaidi

Huwezi kukata mzunguko usioona ukija. Watu wengi wanaojifunza kupunguza mwendo wa mzunguko huanza kwa kutambua hatua ya kwanza: vichocheo mahususi, hisia ya kwanza mwilini, sentensi ambayo akili inaishika kwanza. Mwanzo huo ukishatambulika, pengo linatokea kati ya kichocheo na hukumu, na katika pengo hilo ndipo kila ujuzi wenye manufaa hutumika.

Tathmini binafsi iliyopangwa ni njia ya kuona umbo hilo likiwa limetandazwa, badala ya kuliunganisha katika nyakati mbaya zaidi. Kipimo chetu cha bure kinauliza kuhusu ukali wa hisia, aibu, mahusiano, na jinsi hisia zinavyopanda na kushuka, kisha kinakurudishia picha inayosomeka ya mifumo uliyopata alama za juu zaidi. Ni mahali pa kuanzia kutafakari, si utambuzi wa ugonjwa. Kinachokupa ni lugha, na lugha hufanya mazungumzo yako yajayo na mtaalamu, mwenzi wako au na wewe mwenyewe kuwa rahisi zaidi.