BPDలో ఒత్తిడి అనుమానపు సంకేతాలు: వచ్చి వెళ్లే అనుమానాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

ఒత్తిడి ప్రతి ఒక్కరినీ ముప్పులా చూపించినప్పుడు

బహుశా ఇది ఒక కష్టమైన వారం తర్వాత జరగవచ్చు. ఒక స్నేహితుడు మామూలు కంటే ఆలస్యంగా జవాబిస్తాడు, అంతే హఠాత్తుగా అతను మీ వెనుక మీ గురించి మాట్లాడుతున్నాడని మీకు ఖచ్చితంగా అనిపిస్తుంది. సహోద్యోగి నిర్వికార ముఖం మిమ్మల్ని ఉద్యోగం నుంచి తీసేయబోతున్నారనడానికి రుజువులా కనిపిస్తుంది. తర్వాత ఒకటి రెండు రోజుల్లో తుఫాను వెళ్లిపోతుంది, మీరు దాన్ని ఎలా నమ్మారా అని ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ తీరు మీకు తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, BPDలో ఒత్తిడి అనుమానపు సంకేతాలు తెలుసుకోవడం దాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఒత్తిడిలో కొద్దిసేపు వచ్చే అనుమానపు పొంగులు బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (BPD)లో తక్కువగా చర్చించబడే లక్షణాల్లో ఒకటి. అవి భయపెట్టవచ్చు, ఒంటరిగా అనిపించేలా చేయవచ్చు, కానీ అవి అర్థం చేసుకోదగినవే, సరైన మద్దతుతో తరచుగా తగ్గుతాయి. ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనుమానం ఎలా ఉంటుంది, ఎందుకు వస్తుంది, సిగ్గుకు బదులు దయతో దాన్ని ఎలా గమనించడం మొదలుపెట్టాలి అనేది ఈ గైడ్ చూపిస్తుంది.

BPDలో ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనుమానం అంటే ఏమిటి?

నిపుణులు దీన్ని తాత్కాలికమైన, ఒత్తిడికి సంబంధించిన పారనాయిడ్ ఆలోచనలు అని వివరిస్తారు. "తాత్కాలికమైన" అనే మాటే కీలకం. కొన్ని ఇతర పరిస్థితుల్లో కనిపించే స్థిరమైన నమ్మకాల్లా కాకుండా, ఈ ఆలోచనలు సాధారణంగా ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా సంబంధాల్లో ఒత్తిడి, పెరిగినప్పుడు వచ్చి, పరిస్థితి శాంతించాక మసకబారతాయి. ఇవి కొన్ని గంటలు లేదా కొన్ని రోజులు ఉండవచ్చు.

BPD ఉన్న చాలా మందికి, తిరస్కరణ లేదా విడిచిపెట్టబడతామనే భావనే ప్రేరణ. మీ నాడీ వ్యవస్థ ఒక పరిస్థితిని ప్రమాదకరంగా చదివినప్పుడు, మనసు ముప్పుల కోసం వెతకడం మొదలుపెడుతుంది. చిన్న జవాబు లేదా గొంతులో మార్పు వంటి అస్పష్ట సంకేతాలు సాధ్యమైనంత చెత్త అర్థంతో నిండిపోతాయి. ఆ క్షణంలో భయం ఊహలా కాదు, ఖచ్చితమైన నిజంలా అనిపిస్తుంది.

కొందరు డిసోసియేషన్ అనే సంబంధిత అనుభవాన్ని కూడా గమనిస్తారు, అప్పుడు తాము నిజం కానట్లు, మొద్దుబారినట్లు లేదా తమకే దూరంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో అనుమానపు ఆలోచనలు, డిసోసియేషన్ కలిసి రావచ్చు, మళ్లీ సురక్షితంగా అనిపించినప్పుడు రెండూ సాధారణంగా శాంతిస్తాయి.

BPDలో ఒత్తిడి అనుమానపు సాధారణ సంకేతాలు

• ఒత్తిడితో పాటు పెరిగే అనుమానం: ఎక్కువ సమయం మీరు మనుషులను నమ్ముతారు, కానీ గొడవ లేదా ఒత్తిడి సమయంలో వాళ్లకు దాచిన ఉద్దేశాలున్నాయని నమ్మేస్తారు.
• తటస్థ సంకేతాల్లో శత్రుత్వం చూడడం: ఒక విరామం, ఒక చూపు లేదా ఒక్క మాట మెసేజ్, ఎవరో మీపై కోపంగా ఉన్నారని లేదా మీకు వ్యతిరేకంగా పన్నాగం పన్నుతున్నారని స్పష్టమైన రుజువులా అనిపిస్తుంది.
• గమనించబడుతున్నట్లు లేదా మాట్లాడుకుంటున్నట్లు అనిపించడం: చూపించడానికి ఏమీ లేకపోయినా, మనుషులు మీ గురించి మాట్లాడుతున్నారని, తీర్పు చెబుతున్నారని లేదా నవ్వుతున్నారని అనిపిస్తుంది.
• విధేయతను పరీక్షించడం: ఎవరైనా నిజంగా మీ వైపు ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఫోన్లు చూస్తారు, అదే ప్రశ్నలు మళ్లీ మళ్లీ అడుగుతారు లేదా చిన్న పరీక్షలు పెడతారు.
• ప్రశాంతతతో మాయమయ్యే ఆలోచనలు: ఒత్తిడి క్షణం దాటిపోగానే అనుమానం పట్టు సడలుతుంది, మీకు సిగ్గుగా లేదా గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు.
• భరోసా దొరికితే గొప్ప ఉపశమనం: సరైన వ్యక్తి చెప్పే ఒక ఆప్యాయమైన మాట భయాన్ని త్వరగా కరిగించగలదు, అది అనుబంధ భావనతో ఎంత గట్టిగా ముడిపడి ఉందో చూపిస్తుంది.
• సురక్షితంగా ఉండటానికి దూరం జరగడం: మనసు అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు ఇతరులతో ఉండటం ప్రమాదకరంగా అనిపించడం వల్ల ప్లాన్లు రద్దు చేస్తారు లేదా మౌనంగా ఉంటారు.

ఇది మీ జీవితానికి, సంబంధాలకు ఎందుకు ముఖ్యం

ఒత్తిడికి సంబంధించిన అనుమానం నిశ్శబ్దంగా మీ మొత్తం ప్రపంచాన్ని రూపుదిద్దగలదు. సంబంధాల్లో, తర్వాత పశ్చాత్తాపపడే ఆరోపణలకు, లేదా ఎవరినో దూరం నెట్టి వాళ్లు వెళ్లిపోతారేమో అని భయపడే చక్రాలకు ఇది దారితీయవచ్చు. భాగస్వామి, స్నేహితులు అయోమయంలో పడవచ్చు, మిమ్మల్ని ఎవరూ అర్థం చేసుకోవట్లేదని మీకు అనిపించవచ్చు, దాంతో ఆ చక్రానికి మరింత ఒత్తిడి చేరుతుంది.

పనిలో లేదా చదువులో, ఇది సూచనలను దాడిలా అనిపించేలా చేసి, చిన్న అపార్థాలను వదిలేయడానికి లేదా ముడుచుకుపోవడానికి కారణాలుగా మార్చవచ్చు. కాలక్రమేణా చాలామంది తమ సొంత మనసునే నమ్మలేక, ఏ ఆలోచనలు నిజమో అని సందేహిస్తారు. ఆ స్వీయ సందేహం చాలా అలసట కలిగిస్తుంది.

ఆశ కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఆలోచనలు ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉన్నందున, ఒత్తిడిని తగ్గించి భద్రతా భావాన్ని పెంచే సాధనాలకు అవి స్పందిస్తాయి. డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT) వంటి పద్ధతులు, పెరుగుతున్న భయపు అలను గమనించడం, వాస్తవాలను సరిచూసుకోవడం, దాని ప్రకారం నడుచుకోకుండా దాన్ని దాటడం వంటి నైపుణ్యాలు నేర్పుతాయి. మీ శరీరాన్ని ఎప్పుడూ బిగుసుకుపోయేలా చేసే ఆందోళన తీరులు కూడా మీరు గమనిస్తే, వాటిపై పని చేయడం అనుమానం పెరిగే నేలను తగ్గించవచ్చు.

ఈరోజే ప్రయత్నించగల కొన్ని సున్నితమైన అడుగులు: భావనకు గట్టిగా పేరు పెట్టండి ("నాకు ఇప్పుడు భయంగా ఉంది, నా మనసు ఖాళీలను నింపుతోంది"), కోపంతో మెసేజ్ పంపే ముందు కాసేపు ఆగండి, మీరు చూసినదాన్ని ఇంకా ఏది వివరించగలదో మిమ్మల్ని మీరు అడగండి. వీటిలో ఏదీ భయాన్ని చెరిపేయదు, కానీ ఆలోచనకు, చర్యకు మధ్య కొంచెం చోటు ఇస్తుంది.

స్వీయ అంచనా: మీ తీరులను గురించి ఆలోచించడం

ఒక తీరును గమనించడమే దాన్ని మార్చడానికి మొదటి అడుగు. మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి. మీ అనుమానాలు ఎక్కువగా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడో, ఎవరినైనా కోల్పోతామనే భయం ఉన్నప్పుడో వస్తాయా? మళ్లీ అనుబంధం అనిపించినప్పుడు అవి తగ్గుతాయా? కొన్నిసార్లు వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, రుజువులు అనిపించినదానికంటే బలహీనంగా ఉన్నాయని గ్రహిస్తారా?

వీటిలో చాలా వాటికి అవును అని జవాబిస్తే, BPDలోని ఇతర లక్షణాలు కూడా మీ అనుభవంలో భాగమేనా అని పరిశీలించడం సహాయపడవచ్చు. మా ఉచిత క్విజ్ ఒక ప్రైవేట్ స్వీయ ప్రతిబింబ సాధనం, ఇది భావోద్వేగ తీవ్రత, విడిచిపెట్టబడతామనే భయం, గుర్తింపులో మార్పులు, ఒత్తిడికి స్పందనలను కలిపి చూస్తుంది. ఇది రోగనిర్ధారణ కాదు, అర్హత ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో సంభాషణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆ సంభాషణకు తీసుకెళ్లే మాటలు ఇవ్వగలదు.

మీ అనుమానపు ఆలోచనలు ఎప్పుడూ ఉంటున్నట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీకు సురక్షితంగా లేదనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే డాక్టర్‌ను, థెరపిస్ట్‌ను లేదా స్థానిక సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్‌ను సంప్రదించండి. మీకు మద్దతు దక్కాలి, మీరు దీన్ని ఒంటరిగా పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.