Dấu hiệu ghen tuông ở BPD: hiểu cơn ghen có vẻ quá lớn

Khi cơn ghen chiếm lấy bạn

Người yêu bạn bật cười khi đọc tin nhắn của đồng nghiệp. Một người bạn thân đăng ảnh bữa tối mà bạn không được mời. Người bạn thương nhắc đến người yêu cũ một cách bâng quơ. Với nhiều người, những khoảnh khắc này chỉ gây chút nhói nhẹ. Với bạn, chúng có thể khơi lên một cơn sóng tưởng như không thể ngăn lại: suy nghĩ chạy loạn, lồng ngực thắt lại, muốn hỏi dồn, muốn kiểm tra điện thoại của họ, hoặc rút lui hoàn toàn. Nếu điều này nghe quen thuộc, có lẽ bạn đang tự hỏi về dấu hiệu ghen tuông ở BPD và liệu phản ứng của mình có liên quan đến rối loạn nhân cách ranh giới hay không.

Trước hết, một lời nhắc dịu dàng: cảm thấy ghen không khiến bạn thành người xấu, và cũng không tự động có nghĩa là bạn mắc BPD. Ghen tuông là một cảm xúc rất con người. Nhưng khi nó xuất hiện thường xuyên, nhấn chìm bạn, và bắt đầu làm tổn thương những mối quan hệ bạn trân trọng nhất, thì đáng để nhìn kỹ hơn. Bài viết này ở đây để giúp bạn suy ngẫm, không phải để dán nhãn cho bạn.

Ghen tuông liên quan đến BPD là gì?

Rối loạn nhân cách ranh giới là một tình trạng sức khỏe tâm thần với đặc điểm là cảm xúc mãnh liệt, nỗi sợ bị bỏ rơi sâu sắc, cảm nhận về bản thân không ổn định, và các mối quan hệ dao động giữa gần gũi và xung đột. Ghen tuông không phải là triệu chứng chính thức của BPD, nhưng thường nảy sinh từ chính những đặc điểm cốt lõi của nó.

Khi bạn có nét ranh giới, chỉ một dấu hiệu nhỏ cho thấy ai đó có thể đang xa dần cũng có thể giống như một mối nguy thật sự. Hệ thần kinh của bạn có thể coi một tin nhắn trả lời muộn hay một tình bạn mới trong đời họ là bằng chứng rằng bạn sắp bị thay thế hoặc bị bỏ lại. Cơn ghen sau đó thường ít liên quan đến người kia mà nhiều hơn đến một nỗi sợ đau đớn bên trong: nếu họ tìm được ai tốt hơn, mình sẽ cô độc, và điều đó có nghĩa là mình chưa bao giờ đủ tốt.

Kiểu ghen này thường gắn với rối loạn điều hòa cảm xúc, nghĩa là cảm xúc dâng nhanh, đánh mạnh, và rất lâu mới lắng xuống. Nó cũng có thể liên quan đến sự nhạy cảm với từ chối và hiện tượng chia tách, khi người bạn thương bỗng dưng trông hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu. Nếu bạn thấy có sự trùng lặp với kiểu gắn bó không an toàn, trang chị em của chúng tôi về các kiểu gắn bó cũng có thể hữu ích.

Dấu hiệu ghen tuông thường gặp ở BPD

Mỗi người trải qua ghen tuông theo cách riêng, nhưng những người có nét ranh giới thường mô tả các kiểu sau:

• Cường độ không tương xứng: Một chuyện nhỏ, như một lời nói thân thiện với người khác, gây ra cảm xúc lớn hơn nhiều so với tình huống.
• Sợ bị thay thế: Bạn luôn lo rằng người yêu hay bạn bè sẽ tìm được ai đó thú vị hơn, hấp dẫn hơn, hoặc dễ yêu hơn.
• Kiểm tra và tìm sự trấn an: Bạn thấy bị thôi thúc kiểm tra tin nhắn, mạng xã hội hay vị trí của họ, hoặc hỏi đi hỏi lại xem họ còn quan tâm không.
• Ghen cả trong tình bạn, không chỉ trong tình yêu: Bạn có thể ghen dữ dội khi bạn thân hoặc người bạn yêu quý nhất dành thời gian cho người khác.
• Cách nhìn về họ thay đổi đột ngột: Trong lúc ghen, người bạn thương bỗng trông tàn nhẫn, phản bội hoặc lạnh lùng.
• Hành vi thử thách: Bạn có thể lùi lại, gây cãi vã, hoặc bắt họ chứng minh lòng chung thủy, mong họ cho thấy họ sẽ không rời đi.
• Xấu hổ sau đó: Khi cơn sóng qua đi, bạn có thể thấy tội lỗi hoặc ngượng ngùng sâu sắc vì cách mình đã phản ứng.
• So sánh không ngừng: Bạn đo mình với những người khác trong đời họ và, trong mắt chính mình, gần như lúc nào cũng thua kém.

Vì sao điều này quan trọng

Cơn ghen lớn như vậy thật kiệt sức. Nó có thể chiếm hàng giờ trong ngày của bạn để lo lắng, tua lại các cuộc trò chuyện, hay tìm kiếm manh mối. Nó có thể khiến bạn khó tập trung ở chỗ làm hay ở trường, và để lại cảm giác cạn kiệt dù thật ra chẳng có gì sai.

Nó cũng có thể ảnh hưởng đến những người bạn thương. Kiểm tra, buộc tội hay thử thách lặp đi lặp lại có thể tạo ra khoảng cách, và khoảng cách đó lại giống như lời xác nhận cho nỗi sợ tệ nhất của bạn. Vòng lặp này làm đau tất cả mọi người, và nó không phải dấu hiệu rằng bạn hỏng hóc. Thường thì đó là dấu hiệu rằng ở đâu đó trên đường đời, bạn đã học được rằng tình yêu có thể biến mất mà không báo trước.

Điều đáng hy vọng là những khuôn mẫu này có thể thay đổi. Các liệu pháp như liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) dạy kỹ năng nhận ra cảm xúc, vượt qua chúng, và phản ứng theo cách phù hợp với giá trị của bạn. Nhiều người học được cách cảm thấy ghen mà không bị nó điều khiển. Hiểu khuôn mẫu của chính mình thường là bước đầu tiên.

Nhìn lại khuôn mẫu của chính bạn

Dừng lại và tự hỏi vài câu hỏi thật lòng có thể giúp ích. Khi ghen, tâm trí bạn kể câu chuyện gì về điều sắp xảy ra? Phản ứng của bạn có mạnh hơn khi bạn mệt, căng thẳng, hoặc vốn đã thấy cô đơn không? Bạn có thấy cùng một khuôn mẫu trong nhiều mối quan hệ khác nhau, chứ không chỉ một?

Bài test BPD miễn phí của chúng tôi là một cách nhẹ nhàng và riêng tư để khám phá xem trải nghiệm của bạn có trùng với những nét ranh giới phổ biến như sợ bị bỏ rơi, cảm xúc mãnh liệt và các mối quan hệ không ổn định hay không. Đây là công cụ sàng lọc và tự suy ngẫm, không phải chẩn đoán. Chỉ chuyên gia sức khỏe tâm thần có chuyên môn mới đánh giá bạn đúng cách được, nhưng kết quả có thể giúp bạn gọi tên những gì mình đang cảm thấy và quyết định có nên tìm hỗ trợ hay không.